탐구하우

  우리 몸에 꼭 필요한 물 섭취 물은 나이, 성별, 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 필요한 양이 다르지만, 기본적인 권장 섭취량을 지키는 것이 건강에 큰 도움이 됩니다. 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 신체의 여러 기능을 돕는 중요한 역할을 하므로, 하루 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 필요한데요. 오늘은 성인 남녀의 하루 물 권장량과 상황에 따른 물 섭취 방법, 물 마실 때의 유의사항을 좀 더 자세히 알아볼 예정인데요. 건강에 정말 중요한 역할을 하기 때문이죠. 일반적인 하루 물 권장량 성인의 경우 물 권장량은 성별에 따라 약간씩 다릅니다. 그리고 권장량일 뿐이지 그만큼 마시지 않아도 됩니다.  성인 남성 하루 약 3.7리터가 권장됩니다. 이는 컵으로 따지면 약 11~13컵 정도이며, 식사 중 섭취하는 수분과 음료수를 모두 포함한 전체 수분 섭취량입니다. 이건 어디까지나 권장량이란걸 다시 한번 강조합니다. 성인 여성 하루 약 2.7리터가 권장됩니다. 이는 약 8~10컵 정도에 해당하며, 남성과 마찬가지로 식사와 음료수를 통한 수분 섭취량을 포함한 값입니다. 위 권장량은 음식과 음료를 통해 얻는 수분을 포함한 양입니다. 일반적으로 섭취하는 수분 중 약 20%는 음식에서 얻어지므로, 물로만 섭취해야 하는 순수한 물 권장량은 이보다 적습니다. 즉, 남성은 약 2.5리터, 여성은 약 1.5리터 정도의 순수한 물 섭취가 적당합니다. 상황에 따른 물 권장량 조절 활동량이나 환경 조건에 따라 물의 필요량은 크게 달라질 수 있습니다. 다음은 상황별로 물 섭취량을 조절해야 하는 예시입니다. 1. 운동 시 운동을 하면 땀을 통해 수분이 빠르게 배출되므로 추가적인 수분 보충이 필요합니다. 일반적으로 운동 전후로 0.5~1리터 정도의 물을 추가로 마시는 것이 권장됩니다. 예를 들어 운동 전과 후에 한 컵씩 물을 마시면 탈수 예방에 도움이 됩니다. 2. 임신 및 수유 중 임신과 수유는 몸의 수분 요구량을 높이기 ...