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겨울 손발 저림 원인과 도움되는 음식 정리

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  겨울 손발 저림 음식 무엇을 먹어야 할까 겨울이 되면 유독 손끝과 발끝이 차고 저리는 느낌이 심해집니다. 난방을 해도 잘 풀리지 않는 경우가 많아 걱정이 됩니다. 겨울 손발 저림은 추위로 인한 혈관 수축과 말초 혈액순환 저하가 주요 원인입니다. 일시적일 수 있지만 반복되면 다른 질환 신호일 수 있습니다. 겨울 손발 저림 음식 무엇인가요 겨울 손발 저림 음식이란, 혈관 확장과 말초 순환 개선에 도움을 줄 수 있는 식품을 의미합니다. 다만 음식은 보조적 역할이며, 질환을 직접 치료하는 것은 아닙니다. 대표 원인은 다음과 같습니다. 추위로 인한 혈관 수축 빈혈 말초신경 압박 수분 부족 갑상선 기능 저하 왜 겨울에 더 심해질까 기온이 내려가면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 말초 혈관을 수축시킵니다. 이 과정에서 손과 발로 가는 혈류량이 감소합니다. 특히 40대 이후에는 혈관 탄력이 감소해 저림이 더 쉽게 나타납니다. 대한심장학회에서도 겨울철에는 혈압 상승과 혈관 수축이 동반될 수 있다고 설명합니다. 도움이 될 수 있는 음식 5가지 첫째, 생강 생강의 진저롤 성분은 혈관 확장에 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 차 형태가 부담이 적습니다. 둘째, 마늘 알리신 성분은 혈류 개선에 관여합니다. 다만 공복 과다 섭취는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 셋째, 등푸른 생선 혈액 점도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주 2회 정도가 적당합니다. 넷째, 검은콩 철분과 항산화 성분이 풍부해 빈혈성 저림에 도움을 줄 수 있습니다. 다섯째, 견과류 비타민 E는 말초 순환에 관여합니다. 하루 한 줌 이내가 적당합니다. 정상 범위와 위험 신호는 어디까지일까 일시적 저림은 10분 이내 풀리는 경우가 많습니다. 하지만 다음과 같은 경우는 주의가 필요합니다. 저림이 30분 이상 지속 한쪽만 반복적으로 발생 감각 둔화 동반 걸을 때 통증 발생 특히 발목 위까지 저림이 올라오거나 색이 창백해진다면 말초혈관 질환 가능...
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얼굴 붓기 빼는 빠르고 쉬운 방법 4가지

아침에 거울을 보면 얼굴이 퉁퉁 부어 있는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 얼굴 붓기는 외모뿐만 아니라 하루를 시작하는 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 얼굴 붓기를 효과적으로 빼는 방법과 이를 예방할 수 있는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.




1. 얼굴 붓기의 원인

얼굴 붓기는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 주로 염분 섭취, 수면 부족, 알코올 섭취, 호르몬 변화, 스트레스 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 

염분이 많은 음식, 즉 정제된 염분이 든 과자류나 라면, 피자등을 섭취하면 체내에서 수분을 과도하게 유지하게 되어 붓기가 발생할 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 않으면 체액이 얼굴에 쌓이기 쉽습니다.


2. 얼굴 붓기를 빠르게 빼는 방법

  1. 냉찜질: 얼음 팩이나 냉찜질용 팩을 얼굴에 대면 혈관이 수축하면서 붓기가 가라앉습니다. 냉찜질은 10분 정도 진행하는 것이 적당합니다.
  2. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 체내 노폐물이 배출되고, 붓기가 빠르게 가라앉습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

  3. 가벼운 마사지: 손끝으로 얼굴을 가볍게 마사지하면 혈액순환이 촉진되어 붓기를 줄일 수 있습니다. 이때, 귀 뒤쪽에서부터 턱 아래로 부드럽게 눌러주는 것이 효과적입니다.
  4. 심호흡 운동: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡은 몸의 긴장을 풀어주고, 림프 순환을 돕습니다. 림프가 원활하게 순환되면 붓기가 가라앉는 데 도움이 됩니다.

3. 얼굴 붓기를 예방하는 생활 습관

  1. 저염식: 염분 섭취를 줄이면 몸이 과도하게 수분을 유지하는 것을 방지할 수 있습니다. 정제소금이 들어가는 가공식품보다는 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
  2. 충분한 수면: 하루 7~8시간의 충분한 수면은 몸의 회복을 돕고 붓기를 예방하는 데 필수적입니다.만약 잠을 푹 주무시기 힘들다면 자기전에 허브차 한잔을 하는것도 도움이 됩니다. 
  3. 운동: 규칙적인 운동은 혈액순환과 림프 순환을 촉진하여 얼굴 붓기를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
  4. 알코올과 카페인 섭취 줄이기: 알코올과 카페인은 탈수를 유발하여 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

4. 효과적인 제품 추천

붓기를 빠르게 가라앉히는 데 도움이 되는 제품도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 냉각 젤 마스크나 림프 마사지 크림은 효과적입니다. 예전에 저는 눈이 잘 부어서 숟가락을 냉동실에 넣어두고 아침마다  눈에 아이스 마사지를 한적도 있었는데요. 이러한 제품은 집에서 간편하게 사용할 수 있어 일상적인 붓기 관리에 유용합니다.



자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1: 밤에 물을 많이 마시면 얼굴이 붓나요? 네, 밤에 과도하게 물을 마시면 다음 날 아침에 얼굴이 붓기 쉽습니다. 저녁 시간 이후에는 물 섭취를 적당히 조절하는 것이 좋습니다.

Q2: 얼굴 붓기를 예방할 수 있는 좋은 음식은 무엇인가요? 오이, 수박, 시금치 등 수분이 풍부한 채소와 과일이 좋습니다. 이들은 수분 배출을 돕고, 붓기 예방에 효과적입니다.

실천할 미션

하루에 8잔의 물 마시기: 매일 규칙적으로 물을 마셔서 체내 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다. 이때 맹물을 마시기보다는 죽염이나 구운 소금을 조금 넣어 마시면 체액이 묽어지지 않게 전해질 유지에 좋으니까 꼭 첨가해서 마셔보세요!


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