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  체지방 줄이는 법: 건강한 다이어트를 위한 9가지 실천 팁 체지방을 줄이는 것은 단순히 체중 감량과는 다릅니다. 건강한 체중 감량 은 근육량을 유지하면서 불필요한 지방을 줄이는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 체지방을 효과적으로 줄이는 방법과 실천할 수 있는 구체적인 팁을 소개합니다. 1. 칼로리 섭취 줄이기 (적절한 칼로리 제한) 체지방을 줄이려면 칼로리 섭취 를 줄여야 합니다. 하지만 극단적인 칼로리 제한 은 오히려 기초대사량 을 낮춰 체중 감량을 어렵게 만들 수 있으므로 적절한 칼로리 제한 이 중요합니다. 하루에 500kcal 적게 섭취하면 1주일에 약 0.5kg 감량할 수 있습니다. 단백질 과 섬유질 이 풍부한 식단은 포만감 을 오래 유지하면서 체지방 감소에 도움을 줍니다. 2. 단백질 섭취 늘리기 체지방을 줄이려면 근육량을 유지 하기 위한 단백질 섭취 가 중요합니다. 단백질 은 근육 보존 과 체지방 연소 를 도와줍니다. 체중 1kg당 1.2~2g 의 단백질을 섭취하세요. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 72~120g 의 단백질이 필요합니다. 닭가슴살 , 두부 , 생선 등 저지방 고단백 식품 을 섭취하세요. 3. 유산소 운동과 근력 운동 병행 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것은 체지방 감소 에 매우 효과적입니다. 유산소 운동 : 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등을 주 3~5회, 30~60분 정도 실천하세요. **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)**은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동 : 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 등 큰 근육을 자극 하는 복합 운동을 주 2~3회 실천하세요. 4. 저탄수화물, 고단백 식단 유지 저탄수화물 고단백 식단 은 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. **저탄고지 식단(케토제닉)**과 저탄고단 식단 을 참고하세요. 복합 탄수화물(현미, 귀리 등)은 적절히 섭취하고, 단백질 과 건강한 지방 을 충분히 섭취하세요. 5. 식이섬유 섭취 늘리기 식이섬유 는 포만감 유지 와 체...